黑狗兄的生活點滴

十一天的過年假期，咻的一聲就過去了

明天就是最後一天了，身心還在懶惰中

鼓起勇氣連續兩天去健身房運動一下下

早上九點就去健身房，裡面的人是希希落落

我想應該假期都太晚睡，所以還在暖被中吧

距離上次到健身房運動好像已經超過一個月

有些重訓可做到的重量，應該都已經退步了

做完暖身運動之後，開始我的新春健身計畫

首先先做胸部上斜推舉，鍛鍊一下上胸肩膀

之前可以做180lbx15下x4組，今天先嘗試150lb看看

剛開始的二組還順利完成，後二組就要稍作休息了

看來要恢復到以前水準，應該還要定期的做來維持

接下來是我很常使用的雙軸訓練器材"PULLDOWN"

因為這種器材可以同時鍛鍊到多個部位，多能不專

主要還是運動到背肌，另外二三頭肌也可以順便運動到

之前是做130lbx4組，但今天就先做110lbx4組稍做鍛鍊

再來這一台機器也是可以同時鍛鍊多部位的＂ROW"

就在手臂向後拉的同時，可以鍛鍊到後背二頭三角肌

之前做130lbx4組，但今天一樣先做110lbx4組先行適應

胸部運動還有一種我也常用，那就是所謂的"蝴蝶機"

手臂張跟收就像是蝴蝶一般，是可以將胸肌集中的喔

當然除了胸部運動之外，同時也運動到二頭跟三角肌

但要注意的是，在夾緊的同時要集中力量在胸部喔

若都用手臂力量這樣鍛鍊的效果就會差了點... 

手臂鍛鍊的好不好，我常常都是看三頭肌的狀況

這台TRICEP PRESS我覺得效果還不錯，我也常用

重量調整好後身體半蹲穩定好，將握把向下壓至定位

下壓的同時就鍛鍊到三頭肌，也連帶會運動到三角肌

若將握把放到最寬的位置，是可以鍛鍊到下胸部喔!

另外還有一種拉索式的綜合機台，鍛鍊效果也很棒

左邊的圖示(向下拉)就是鍛鍊三頭肌的

右邊的圖示(向上拉)則是鍛鍊二頭肌的

用這種單純只鍛鍊單一部位的機器，我認為是最好的方式

這兩天連續下來，器材都練過一圈的結果就是身體有點痠痛

但有流汗有喝水的結果，就是促進新陳代謝全身很舒爽

今年過年期間最火紅的，就是熊貓團團與圓圓

所以千萬不要讓肥滋滋的肉在你身上也團團圓圓

未來還是要定期去健身房鍛鍊，這樣身體才健康喔!