十一天的過年假期,咻的一聲就過去了

明天就是最後一天了,身心還在懶惰中

鼓起勇氣連續兩天去健身房運動一下下

早上九點就去健身房,裡面的人是希希落落

我想應該假期都太晚睡,所以還在暖被中吧

距離上次到健身房運動好像已經超過一個月

有些重訓可做到的重量,應該都已經退步了

做完暖身運動之後,開始我的新春健身計畫

首先先做胸部上斜推舉,鍛鍊一下上胸肩膀

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之前可以做180lbx15下x4組,今天先嘗試150lb看看

剛開始的二組還順利完成,後二組就要稍作休息了

看來要恢復到以前水準,應該還要定期的做來維持

接下來是我很常使用的雙軸訓練器材"PULLDOWN"

因為這種器材可以同時鍛鍊到多個部位,多能不專

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主要還是運動到背肌,另外二三頭肌也可以順便運動到

之前是做130lbx4組,但今天就先做110lbx4組稍做鍛鍊

再來這一台機器也是可以同時鍛鍊多部位的"ROW"

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就在手臂向後拉的同時,可以鍛鍊到後背二頭三角肌

之前做130lbx4組,但今天一樣先做110lbx4組先行適應

胸部運動還有一種我也常用,那就是所謂的"蝴蝶機"

手臂張跟收就像是蝴蝶一般,是可以將胸肌集中的喔

 

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當然除了胸部運動之外,同時也運動到二頭跟三角肌

但要注意的是,在夾緊的同時要集中力量在胸部喔

若都用手臂力量這樣鍛鍊的效果就會差了點... 

手臂鍛鍊的好不好,我常常都是看三頭肌的狀況

這台TRICEP PRESS我覺得效果還不錯,我也常用

 

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重量調整好後身體半蹲穩定好,將握把向下壓至定位

下壓的同時就鍛鍊到三頭肌,也連帶會運動到三角肌

若將握把放到最寬的位置,是可以鍛鍊到下胸部喔!

另外還有一種拉索式的綜合機台,鍛鍊效果也很棒

左邊的圖示(向下拉)就是鍛鍊三頭肌的

右邊的圖示(向上拉)則是鍛鍊二頭肌的

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用這種單純只鍛鍊單一部位的機器,我認為是最好的方式

這兩天連續下來,器材都練過一圈的結果就是身體有點痠痛

但有流汗有喝水的結果,就是促進新陳代謝全身很舒爽

今年過年期間最火紅的,就是熊貓團團與圓圓

所以千萬不要讓肥滋滋的肉在你身上也團團圓圓

未來還是要定期去健身房鍛鍊,這樣身體才健康喔!

 

 

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黑狗兄的生活點滴

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